Ahora que el verano ya está aquí, todos estamos listos para mostrar nuestros brazos y disfrutar de algo de sol. Sin embargo, hay una cosa que no nos permite mostrar los brazos cómodamente: la piel flácida. La piel flácida afecta a hombres y mujeres por igual. El envejecimiento y / o inactividad durante los meses de invierno puede hacer que nuestra piel esté especialmente propensa a la flacidez.
Los brazos flácidos pueden ser fácilmente tonificados ejercitando los tríceps. Afortunadamente, esto se puede hacer de manera precisa y eficaz. Aquí hay cinco ejercicios que harán que la piel flácida de los brazos desaparezca.
1. Flexiones
Este clásico ejercicio hará maravillas en tus tríceps. Así es como se hace: coloca tu cuerpo paralelo al suelo, con los pies juntos y los brazos apuntalados. Mantén tu cuerpo alineado con la cabeza y las manos debajo de los hombros. Se trata de quedar cerca del suelo doblando los codos. En el punto más bajo, tienes que tener los codos en un ángulo de 90 grados.
Asegúrate de que el cuerpo se mantiene recto cuando se empuja hacia arriba. En la posición más alta (dibujo A), los brazos se extendienden por completo.
2. Ejercicios de tríceps
Para este ejercicio, necesitarás un banco de ejercicio. Extiende las piernas y la cara hacia el exterior con el cuerpo recto y tu parte trasera hacia asiento. Mantén los brazos rectos, las manos paralelas a los hombros, y manténte en el banco.
Baja el cuerpo hasta el suelo, doblando los codos en un ángulo de 90 grados. Tu espalda debe estar cerca del banco. Deja que tu cuerpo toque el suelo, y luego estira los brazos para repetir de nuevo.
3. Encorvado con pesas
Para este ejercicio, necesitarás unas pesas. Tendrás que mantener las rodillas ligeramente dobladas, inclinando ligeramente la cintura con la espalda recta. Debes sostener las pesas con las palmas boca abajo.
Mantén la cabeza erguida, con la espalda casi paralela al suelo. Mantén los brazos perpendiculares al suelo y a tu cuerpo. Deja que las pesas cuelgue directamente delante de ti, y respira.
Mantén tu cuerpo todavía, exhala y levanta las pesas. Deja que el peso se mantenga únicamente con los antebrazos, tanto como sea posible. Flexiona los músculos de la espalda en la posición superior, y aguanta durante dos o tres segundos.
Al inhalar, vuelve lentamente las pesas a la posición original.
4. Extensión del tríceps
Este ejercicio requiere una mancuerna. Sitúate en una posición de pie con los pies a la altura de tus hombros. Eleva la mancuerna por encima de tu cabeza con ambas manos. Una vez que tengas los brazos totalmente estirados, las palmas deben mirar hacia arriba.
A continuación, pon lentamente la mancuerna detrás de la cabeza, en un movimiento circular, hasta que los codos estén perpendiculares al suelo y los bíceps estén en contacto con los antebrazos.
A lo largo de este ejercicio, mantén los brazos superiores estáticos. Permite que los antebrazos hagan el trabajo. Inhala, levanta la mancuerna con tus tríceps, vuelve a tu posición de partida, luego exhala.
5. Contragolpe del tríceps con mancuernas
Esta vez necesitarás dos mancuernas: una para cada mano. Mantén la espalda recta y las palmas hacia el cuerpo. Permite que tus rodillas estén ligeramente flexionadas, mantén tu cuerpo doblado por la cintura, inclinándote un poco hacia delante.
Mientras mantienes tu cabeza hacia arriba, asegúrate de que el torso queda paralelo al suelo. Mantén los antebrazos apuntando al suelo en un ángulo de 90 grados con la parte superior del brazo. Con este punto de partida, ahora puedes hacer el movimiento que hará trabajar el tríceps.
Manteniendo los brazos superiores estáticos, levanta las pesas con los tríceps hasta que hayas extendido completamente los brazos. Como siempre, asegúrate de que tus antebrazos están haciendo el trabajo.
Inhala y pausa. A continuación, pon lentamente las pesas de nuevo en la posición original.
