La idea es simple: tener unos cuantos movimientos de entrenamiento favoritos que puedas hacer dentro de tu horario diario, seguir siempre los mismos movimientos hará que sus músculos caígan en una rutina. Así que en algún momento tendremos que cambiar los ejercicios que estamos haciendo de forma rutinaria.
Así que hemos recopilado estos ejercicios. Sólo hay cuatro movimientos, pero juntos harán que tu cuerpo entre en movimiento y se tonifique gracias a su variedad, que tienen el objetivo de aumentar la fuerza y quemar calorías.
Todos tenemos que desafiar a nuestros cuerpos para ponernos en forma. ¡Es la forma que tenemos de mejorar y hacer que estemos más fuertes y saludables!
Así es como funciona: Estos cuatro movimientos forman tu circuito: giros rusos, empuje agazapado cardio, trabajo abdominal y lateral amplio. Comienza por hacer 20 repeticiones de cada movimiento, a continuación. Cuando completes un circuito (los 4 ejercicios), repite desde el ejercicio 1 con 19 repeticiones de cada movimiento, luego 18, 17, y así sucesivamente, hasta llegar a 1.
Si vas mal de tiempo, puedes hacer 20 repeticiones de cada movimiento y después repetir el circuito 3 veces, así lograrás un entrenamiento más rápido.
1. Giros rusos
[sc:creditos url=»https://www.today.com/health/4-moves-strong-core-summer-t18926″ enlace=»Samantha Okazaki / TODAY» ]
Siéntate en el suelo con los pies del suelo y las rodillas dobladas hacia arriba. Mantén tus manos juntas y gira el tronco hacia el lado derecho, tocando las manos en el suelo. Traiga sus manos y el torso de nuevo al centro, y repita en el lado izquierdo. Esto sería una repetición.
2. Empuje agazapado cardio
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Comienza en la posición de pie y mueve la parte superior del cuerpo (estirando brazos hacia arriba) hasta una posición de plancha (agáchate como aparece en la imagen, apoyándote con las manos). Completar cuatro «alpinistas» (moviendo pierna derecha y después izquierda hacia adelante bajo los hombros, como si estuvieras escalando una montaña). Cada vez que mueves ambas piernas será una repetición.
3. Trabajo abdominal
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En posición de pie con las manos detrás de la cabeza, lleva tu codo derecho y la rodilla izquierda juntos. Luego, lleve el codo izquierdo a la rodilla derecha. Esto será una repetición.
4. Lateral amplio
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De pie con las piernas abiertas ampliamente, a la altura de los hombros (ver imagen), realizar un trote muy rápido con ambas piernas a la vez, manteniendo las piernas bien separadas. Concéntrate en glúteos y brazos, apretando ambas manos juntas de forma firme. Cuente un segundo haciendo esto, será una repetición.
Artículo original de Jenna Wolfe para Today.
